Cómo aprender a controlar las emociones: consejos de un psicólogo, recomendaciones prácticas

En la vida cotidiana entre personas, debido a la diferenciatemperamento a menudo hay situaciones de conflicto. Esto se debe, en primer lugar, a la excesiva emocionalidad de una persona y la falta de autocontrol. ¿Cómo aprender a controlar las emociones? ¿Cómo "controlar" tus propios sentimientos y pensamientos durante un conflicto? Las respuestas a estas preguntas las da la psicología.

¿Para qué sirve el autocontrol?

La restricción y el autocontrol es algo que no esmuchas personas están desaparecidas. Esto viene con el tiempo, entrenando constantemente y mejorando las habilidades. El autocontrol ayuda a lograr mucho, y el más pequeño de esta lista es la tranquilidad interior. ¿Cómo aprender a controlar tus emociones, sin permitir un conflicto intrapersonal? Comprender que esto es necesario y lograr un acuerdo con el propio "yo".

El control de las emociones no permite el agravamientosituación de conflicto, le permite encontrar un lenguaje común con personalidades completamente opuestas. En gran medida, el autocontrol es necesario establecer relaciones con las personas, no importa, sus socios de negocios o familiares, hijos, amantes.

El impacto de las emociones negativas en la vida

Fracasos y escándalos en los que se lanzala energía negativa, afecta negativamente no solo a las personas que la rodean, sino también al instigador de situaciones de conflicto. ¿Cómo aprender a contener tus emociones negativas? Trate de evitar conflictos y no sucumbir a las provocaciones de otras personas.

Las emociones negativas destruyen las relaciones armoniosasen la familia, interfiere con el desarrollo normal del individuo y el crecimiento profesional. Después de todo, pocas personas querrán cooperar / comunicarse / vivir con una persona que no se posee y en cada oportunidad comienza un escándalo. Por ejemplo, si una mujer no puede mantenerse a sí misma y constantemente encuentra fallas en su hombre, lo que lleva a serias disputas, pronto la abandonará.

En la educación de los niños, también es importante refrenarse yno dar rienda suelta a las emociones negativas. El niño sentirá la palabra hablada por el padre en el calor de la ira, y más tarde recordará este momento de por vida. La psicología ayuda a comprender cómo aprender a controlar las emociones y prevenir su manifestación en la comunicación con los niños y las personas cercanas.

Sobre negocios y actividades laborales negativaslas emociones también tienen un gran impacto. El colectivo siempre está formado por personas de diferentes temperamentos, por lo tanto, el autocontrol juega un papel importante: lo negativo se puede derramar en cualquier momento cuando se aplica presión a una persona, exige realizar un trabajo insoportable. Y en lugar del diálogo habitual, donde las partes pueden llegar a un consenso, se desarrolla un escándalo. ¿Cómo aprender a controlar las emociones en el lugar de trabajo? No reaccione a las provocaciones de los empleados, trate de entablar una conversación informal, acuerde con las autoridades en todo, incluso si las tareas son difíciles de lograr.

Supresión de emociones

Autocontrol constante en un marco determinadoy prevenir la liberación de un negativo no es una panacea. La supresión de las emociones, una persona acumula un negativo, en relación con el cual, aumenta el riesgo de desarrollo de enfermedades psicológicas. Negativo debe ser periódicamente "salpicado", pero de forma tal que los sentimientos de otras personas no se vean afectados. ¿Cómo aprender a contener las emociones, pero sin dañar el mundo interior? Haz deportes, porque durante el entrenamiento una persona gasta todos sus recursos internos, y lo negativo desaparece rápidamente.

Para liberar energía negativa es adecuadolucha libre, boxeo, lucha cuerpo a cuerpo. Es importante que una persona quiera desahogar sus emociones mentalmente, luego se sentirá aliviado y no querrá romper con alguien. Sin embargo, se debe tener en cuenta que todo debe ser moderado, y el exceso de trabajo en el entrenamiento puede provocar una nueva afluencia de negativas.

Dos formas de contener las emociones:

• No te gusta tanto la persona que estás listodestruirlo? Hazlo, pero, por supuesto, no en el sentido literal de la palabra. En el momento en que se sintió incómodo para comunicarse con él, haga todo lo que quiera con esta persona mentalmente.
• Dibuja a una persona que odias y escribe sobrehoja junto a la imagen de los problemas que han aparecido en tu vida gracias a él. Grabar la hoja y mentalmente poner un punto en la relación con esta persona.

Prevención

¿Cómo aprender a controlar las emociones? La psicología da una respuesta a esta pregunta: para controlar sus sentimientos y emociones, necesita prevención, en otras palabras, higiene emocional. Al igual que el cuerpo humano, su alma también necesita higiene y prevención de enfermedades. Para hacer esto, es necesario protegerse de la comunicación con personas que no les agradan y, si es posible, evitar conflictos.

La prevención es la más respetuosa y óptimauna forma de controlar las emociones. No requiere capacitación adicional de una persona ni intervención de un especialista. Las medidas preventivas permiten un largo tiempo para protegerse de las interrupciones negativas y nerviosas.

Cómo aprender a contener tus emociones El consejo del psicólogo

Lo principal que ayuda a obtener lo mejor de sulas emociones es el control total sobre la propia vida. Cuando una persona se adapta a todo en su casa, trabajo, relaciones, y entiende que en cualquier momento puede influir y ajustar todo a él, entonces es más fácil para él contener la manifestación de las emociones negativas. Hay una serie de reglas preventivas que ayudan a manejar los propios sentimientos y pensamientos. ¿Cómo aprender a controlar tus emociones y controlarte a ti mismo? Sigue reglas simples

Asuntos pendientes y deudas

En poco tiempo, siga todos los planesno dejes el trabajo sin terminar, puede causar un retraso en los términos, provocando emociones negativas. Además, las "colas" pueden ser reprochadas, señala tu incompetencia.

En el plan financiero, trate de no permitirretrasos en pagos y deudas: es agotador y le impide alcanzar su objetivo. Comprender que no has renunciado a alguien, causa una impotencia negativa frente a las circunstancias.

Ausencia de deudas, tanto financieras como de otro tipoplan, le permite gastar completamente sus propios recursos y fuerzas de energía, dirigiéndolos a la realización de los deseos. El sentido del deber, por el contrario, es un obstáculo para dominar el autocontrol y alcanzar el éxito. ¿Cómo aprender a controlar las emociones y controlarse? Oportuno eliminar deudas.

Comodidad

Crea para ti mismo un lugar de trabajo cómodo,equipa tu casa a tu gusto. Tanto en el trabajo como en el hogar, con la familia, debe sentirse cómodo: nada debe ser irritante ni otras emociones negativas.

Planificación de tiempo

Intenta planificar correctamente para el día,esfuércese por garantizar que usted y el tiempo y los recursos para la implementación de las tareas asignadas sean poco más que necesarios. Esto evitará la negatividad asociada con la falta constante de tiempo y experiencias sobre la falta de financiación, energía y fortaleza para el trabajo.

Comunicación y flujo de trabajo

Evite el contacto con personas desagradables,perdiendo inútilmente tu tiempo. En particular, con individuos llamados "vampiros de la energía", les quitan no solo el tiempo, sino también sus fortalezas. Si es posible, trate de no superponerse con personas excesivamente temperamentales, ya que cualquier observación incorrecta dirigida hacia ellas puede provocar un escándalo. ¿Cómo mantener tus emociones en relaciones con otras personas? Sea cortés, no exceda su autoridad, no reaccione demasiado a la crítica.

Si tu trabajo no te trae nada más queemociones negativas, vale la pena pensar en cambiar el lugar de la actividad. Ganar dinero a expensas de la propia alma y los sentimientos, tarde o temprano, llevará a un colapso y una perturbación del equilibrio mental.

Marca de límite

Mentalmente crea una lista de cosas y acciones,causándote emociones negativas. Dibuja un borde invisible, una línea más allá de la cual no puedes pasar a nadie, ni siquiera a la persona más cercana. Establezca un conjunto de reglas que limiten a las personas a comunicarse con usted. Aquellos que realmente te aman, aprecian y respetan, aceptarán tales demandas, y aquellos que se oponen a las actitudes, no deberían estar en tu entorno. Para comunicarse con personas externas, desarrolle un sistema especial que evitará romper sus fronteras y crear situaciones de conflicto.

Actividad física e introspección

Hacer deporte traerá no solo salud física, sino también equilibrio mental. Dele al deporte de 30 minutos a 1 hora por día, y su cuerpo enfrentará rápidamente las emociones negativas.

Mantener un diálogo interno, mientras analizatodo lo que te sucede durante el día. Hágase preguntas sobre si hizo lo correcto en una situación u otra, si conversaron con personas, si hubo tiempo suficiente para hacer el trabajo. Esto ayudará no solo a comprenderse a sí mismos, sino también en el futuro para erradicar la comunicación con personas innecesarias, causando negatividad. Llevar a cabo un "inventario" de las propias emociones, pensamientos y objetivos le permite desarrollar completamente el autocontrol.

Emociones positivas y priorización

Desarrollar la habilidad de cambiar deemociones negativas en positivo, trate de ver en cualquier situación los aspectos positivos. ¿Cómo aprender a controlar las emociones en las relaciones con familiares y extraños? Sea positivo, y esto lo ayudará a ganar su propio temperamento.

El objetivo correcto es perfectoayuda para lograr el autocontrol Cuando estés al borde de una oleada de emociones negativas, imagina que tan pronto como dejes de estar nervioso y prestes atención a las provocaciones, tus sueños comenzarán a realizarse. Elija solo objetivos reales y alcanzables.

Alrededores

Mira atentamente a las personas que eres túenvolvente. ¿Es útil comunicarse con ellos? ¿Te traen felicidad, calidez y amabilidad, te complacen? Si no, entonces la respuesta es obvia, necesita cambiar urgentemente el círculo de comunicación, cambiar a personalidades que tengan emociones positivas. Por supuesto, en el lugar de trabajo es imposible hacer esto, pero al menos limítese a comunicarse con tales personas fuera del lugar de trabajo.

Además de cambiar el entorno, el desarrollo del autocontrol ayudará a expandir el círculo de comunicación. Esto le dará nuevas oportunidades, conocimiento y carga positiva durante mucho tiempo.