Técnica de realizar volteretas hacia atrás. Gimnasia deportiva

Ejercicios acrobáticos básicos (por ejemplo,saltos mortales) generalmente no se aprenden en las clases de educación física en la escuela primaria. Son útiles para el desarrollo físico general. La técnica de realizar saltos mortales hacia adelante y hacia atrás no es difícil, por lo tanto, como regla general, casi nadie tiene problemas con estos ejercicios. Sin embargo, la implementación correcta de los saltos mortales es la base necesaria para los más complejos, que requieren una buena coordinación de movimientos, saltos acrobáticos.

¿Qué es la gimnasia?

La gimnasia es un complejo de físicaejercicios diseñados para fortalecer y desarrollar grupos musculares individuales. Se acepta distinguir entre gimnasia básica, auxiliar (curativa), industrial, deportiva y artística. Para la gimnasia son ejercicios que implican la presencia de buena forma física y la capacidad de controlar su cuerpo. Entre ellos, el balanceo, el equilibrio y varios saltos acrobáticos, a los que, curiosamente, se enumeran y saltos mortales hacia adelante y hacia atrás desde diferentes posiciones.

Se cree que la mejor edad para comenzar las clasesgimnasia - 4-5 años (en algunos países - 2-3 años). Durante muchos meses, el niño aprende ejercicios simples de estiramiento y coordinación, y luego pasa a ejercicios más complejos. Si se observan estándares de seguridad, la gimnasia no es el tipo de actividad física más "extrema". Ayuda a fortalecer los músculos y aumentar la resistencia, prácticamente no tiene contraindicaciones.

¿Por qué necesitamos un rollover?

Como ya se mencionó, dominar los ejercicios básicos(rollos y saltos mortales) proporciona la mejora de la aptitud física, el aumento de la destreza y el fortalecimiento del aparato vestibular, y, por lo tanto, el desarrollo de la coordinación. La capacidad de realizar correctamente un vuelco ayuda a dominar la técnica de caídas seguras, que es útil en cualquier deporte y en la vida cotidiana. Los flip-flops son un elemento indispensable de las artes marciales (ju-jitsu, sambo y especialmente aikido).

También estos ejercicios son necesarios para todos los queva a estudiar saltos acrobáticos complejos, principalmente varios golpes y golpes. Una persona que tenga una buena idea de cómo hacer un salto mortal hacia atrás, sin ningún problema, lo ejecutará sobre cualquier superficie, tanto blanda como dura, y podrá evitar lesiones. Poseer el propio cuerpo y conocer sus capacidades es una consecuencia del dominio de los elementos gimnásticos más simples, a los que pertenece el salto mortal. Por lo tanto, la capacidad de realizarla es importante no solo para los niños, porque vale la pena considerar el hecho de que muchas personas comienzan a practicar deportes (por ejemplo, lucha libre o parkour) en la adultez.

Agrupaciones para salto mortal

Los grupos lo llaman preparatorioejercicio, que garantiza la correcta implementación de volteretas, rollos y otros elementos. En sí mismos, son simples, pero la técnica de realizar saltos mortales implica el desarrollo preliminar de cada uno de ellos. Existen los siguientes tipos de grupos: sentado, acostado, en cuclillas y ancho. La agrupación para un salto mortal se puede realizar desde casi cualquier posición: el pilar principal, sentadilla o sed. No se excluye y se agrupa desde la posición de acostarse boca arriba.

Cualquiera sea la posición de partida, la agrupaciónse hace de esta manera: la gimnasta dobla sus piernas, toma el centro de las espinillas y lleva las rodillas a los hombros. La cabeza se inclina hacia adelante, la parte trasera se redondea y los codos se presionan hacia los lados. A veces, para comprender cómo hacer un salto mortal, es necesario realizar ejercicios de alimentación, por ejemplo, balanceo. En este caso, la gimnasta comienza a ponerse en cuclillas y, presionando su mentón y rodillas contra su pecho, se inclina hacia atrás y rueda hasta que toca los hombros del piso. Las nalgas en este caso deben aumentar. Fuertemente repele cuando hacer cambios no es necesario.

Seguridad en salto mortal

Aprender a hacer volteretas generalmente ocurre en la escuela,sección o jardín de infantes bajo la guía de un maestro o entrenador de educación física. Está precedido por el dominio de un elemento más simple: un salto mortal hacia adelante y varios ejercicios auxiliares. El entrenador ayuda al niño a llevar a cabo la agrupación correcta y, si es necesario, lo asegura. Es importante aprender a jugar con un compañero cómodo, suave y grueso. El salto mortal se realiza estrictamente a lo largo de la línea de la columna vertebral. No puedes doblar el cuello hacia los lados y girar la cabeza. La parte posterior debe redondearse. Cuando se hace un salto mortal es muy importante la inercia, por lo que es necesario impulsar con fuerza, y no solo caer de espaldas. Completando el salto mortal, debes confiar en las manos, no en la cabeza.

Debe tenerse en cuenta que con débilesaparato vestibular, existe el riesgo de mareos. Por lo tanto, la implementación de saltos mortales es útil para alternar con caminar sobre un tronco o bordillo, saltar la cuerda, rotaciones. No se recomienda que caigan personas que sufrieron una conmoción cerebral recientemente.

Técnica de realizar volteretas hacia atrás

Necesita sentarse en una sentadilla completa (en cuclillas), con la espaldaa mat. La cabeza está inclinada, las rodillas están presionadas contra el pecho. Las palmas están en el piso, frente a la persona. Debe empujarlos vigorosamente y rodar sobre su espalda. Este movimiento debe ser suave. Al tocar la superficie de la colchoneta con los omóplatos, debe mover las manos hacia la cabeza, apoyarse en los dedos y levantarse ligeramente para reducir la carga sobre la cabeza y el cuello. Es importante no flexionar las piernas y la espalda durante el salto mortal.

Solo rodando sobre su cabeza, puede flexionar levemente las rodillas y adoptar la posición de "énfasis en cuclillas". Voltereta hacia atrás se forma a partir del movimiento oportuno de las manos yfuerzas de repulsión. De hecho, es más fácil realizar un rollover que describir la técnica de su ejecución. Puede ser necesaria la práctica, pero esta acción no está asociada con dificultades especiales.

Metodología simplificada

Por él se entiende la técnica de realizarvoltear hacia atrás a una inclinada o en forma de cuña, compañero. En este caso el gimnasta no se concentra en la repulsión, y el movimiento de las manos, se da la vuelta en la cabeza de inercia (como una montaña rusa). Esto ayuda al atleta a entender la mecánica de un rollo y hace que el ejercicio sea más cómoda y segura. La concentración en la coordinación es el camino correcto hacia la técnica correcta.

Variaciones de los saltos mortales

Después del ejercicio más simple: un retroceso desde la parada se sentó - se domina, es posible pasar avariaciones más complejas e interesantes de este elemento. Sin embargo, para el comienzo es necesario aprender un ejercicio auxiliar: un gris con patas rectas desde la parrilla principal. Se hace de esta manera: la gimnasta estira las piernas hacia delante e inclina la cabeza hacia las rodillas. Al mismo tiempo, depende de los brazos rectos, estirados lo más atrás posible. Las manos deben colocarse sobre el soporte (tapete), y al principio el atleta debe asegurar al entrenador. Desde la posición descrita anteriormente, puede realizar una inclinación hacia atrás, una voltereta hacia atrás doblada sobre el hombro y una vuelta hacia atrás en el estante de sus manos.

El último ejercicio es el más popular. Su diferencia con el salto mortal habitual es que una vez que el vuelco está sobre la cabeza, el atleta debe flexionar rápidamente las piernas y, al mismo tiempo, estirar los brazos. Al enseñar este ejercicio, el atleta debe estar asegurado por un amigo o entrenador: pararse de lado, sosteniendo las piernas al momento de su extensión.

Puntos importantes

No importa cuán simple sea el salto mortal, la lección sobre sula ejecución correcta debe verse primero. Al igual que todos los elementos deportivos básicos, la gimnasta debe hacer un giro hacia atrás sin titubear, "en la máquina". Si la gimnasta siente dolor e inconveniencia al aprender los saltos mortales, tiene sentido trabajar en la técnica, observar cómo los camaradas de la sección llevan a cabo el ejercicio. Es importante agrupar adecuadamente, bien empujar, poner las manos a tiempo. Es necesario evitar el enderezamiento del cuello y la extensión de la espalda durante el salto mortal. Rápidamente darse la vuelta y pararse de pie, ese es el objetivo que debe perseguir un atleta principiante. En la etapa inicial de entrenamiento, se recomienda a los gimnastas que se aseguren mutuamente (para la cintura, parados de lado, a lo largo del camino).