¿Cuál debería ser la dieta adecuada para bajar de peso?

En el mundo de hoy, hay muchas maneras de deshacerse del exceso de peso.

Esta es una carga física para cualquier edad y peso(Aeróbicos acuáticos, fitness, pilates, gimnasia), tratamientos de belleza (masajes, envolturas), medicamentos (pastillas, geles, tés), medicinas tradicionales (hierba, arcilla, miel, etc.). Pero pocas personas piensan que es suficiente para revisar su dieta, y ya estará a mitad de camino de la gracia y la tranquilidad.

Un poco de historia: el concepto de dieta

Literalmente de la palabra griega "dieta" (díaita)se traduce como "estilo de vida" o "modo". Esto sugiere que el alimento dietético debe ser lo más equilibrada y útil para las personas sin daño podía comer en este principio toda su vida para la salud física y mental. Por lo tanto, la dieta libre para la pérdida de peso rápida, descargado de Internet o copiado de amigos - no es una salida. Dejar caer tantos kilos en un corto período de tiempo, se corre el riesgo de perder una gran cantidad de vitaminas y minerales (que está sintiendo, uñas indispuesto débiles y el cabello, la piel floja), para hacer una úlcera de estómago y alterar la glándula tiroides, y con ella las hormonas y el metabolismo. Mejor aún consultar con un nutricionista, que le explicará lo que es una dieta adecuada. Para reducir el peso, será suficiente seguir las recomendaciones del médico.

Conceptos básicos de una dieta equilibrada

¿Cuál es el significado de la expresión?"nutrición balanceada"? En primer lugar, es el producto más útil, correctamente combinado y bien cocido. No menos importante es el tratamiento térmico correcto, la distribución de comidas durante el día, el contenido proporcional de proteínas, carbohidratos y grasas. Esta es la dieta correcta para bajar de peso.

1. La comida más importante es el desayuno. Las personas que lo extrañan cometen un gran error. El hecho es que es esta comida de la mañana la que desencadena los procesos metabólicos, aumenta el metabolismo y prepara el cuerpo para las comidas subsiguientes. El desayuno debe contener proteínas (se digieren lentamente y dejan una sensación de saciedad por un largo tiempo) y carbohidratos complejos (durante la descomposición se convierten en energía, dando vitalidad).
2. Gente que a menudo practica comida fraccional,son capaces de controlar su peso sin restricciones en los alimentos y episodios de hambre. La cantidad óptima de bocadillos es 5-6 veces. Por supuesto, con tal consumo frecuente de alimentos, las porciones son algo reducidas, pero no hay sensación de hambre con un sistema de este tipo. Además, las proteínas y los carbohidratos no se depositan en el cuerpo, sino que se convierten en energía.
3. Es importante recordar que los alimentos con proteínas para perder peso yla acumulación de masa muscular es un material indispensable. Las proteínas contribuyen a la eliminación del líquido estancado, por lo que tanto el peso como el volumen se reducen significativamente. La principal fuente de proteínas es la carne (ternera, pavo, pollo), pescado y marisco, huevos y queso cottage.
4. Nutrición adecuada para la pérdida de pesoimplica también la correcta preparación de los productos. Se recomienda hornear, hervir, guisar, cocinar en una caldera doble o multivark. Con este tratamiento, los productos no pierden sus propiedades útiles, no dañan el exceso de calorías.
5. Y, por supuesto, es imposible asociarnutrición correcta para perder peso con refrigerios en platos de ritmo rápido, sándwiches, papas fritas y nueces, bebidas gaseosas dulces y alcohol. Hasta la fecha, el estereotipo de que la comida útil no tiene sabor y no produce placer, se destruye para siempre. Habiendo manifestado una fantasía y perseverancia, uno no solo puede deshacerse del exceso de peso, sino también mejorar el cuerpo. Al mismo tiempo, no te mueres de hambre y no te niegas la comida.

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