Ejercicios eficaces de pérdida de peso

Muchas mujeres quieren perder peso. Ejercicios efectivos para perder peso: esta es la mejor forma de obtener la figura perfecta. Por lo tanto, no solo se volverá delgado rápidamente, sino que también será un feliz propietario de un cuerpo apretado y atlético. Para perder peso rápidamente, necesitará ejercicios efectivos para perder peso, una de las variedades es la callanetica. Un complejo de cargas físicas estáticas simples ha sido desarrollado por una famosa bailarina holandesa, y es merecidamente popular entre muchas chicas de todo el mundo. Por lo tanto, debe realizar con regularidad los ejercicios efectivos presentados para la pérdida de peso rápida, y al instante nota mejoras agradables en su apariencia. Se recomiendan cargas complejas para realizar 3 veces por semana. Estos ejercicios efectivos para perder peso requerirán una cinta de amortiguador, que se puede comprar en cualquier departamento de deportes.

Primer ejercicio

El amortiguador de cinta se fija alrededor de los tobillos. Luego debe enderezarse, tensar los músculos de los glúteos y no relajarlos hasta el final del ejercicio. Entre los dedos del pie debería haber un ángulo de alrededor de 45 grados. Es necesario dar un gran paso hacia un lado, comenzando con el pie derecho. Mantenga la espalda recta, cúbrase ligeramente. Mantenga esta posición, concéntrese y sienta la tensión de los músculos del muslo y las nalgas. Lentamente cuente hasta 100, luego regrese a la posición inicial. Repita los mismos pasos dando un paso con el pie izquierdo.

2º ejercicio

Acuéstese en la alfombra deportiva, con la espalda hacia abajo. Levanta ligeramente las piernas para formar un ángulo de aproximadamente 45 grados con el piso. Tensa los músculos glúteos. Presta atención a la zona lumbar. No debe doblarse y rasgarse del piso. Tome el amortiguador doblándolo por la mitad e incline el cuerpo hacia adelante. Al mismo tiempo, debe esforzarse por estirar el amortiguador de goma con más fuerza. Luego, doble la pierna derecha e inclínela más cerca de la banda elástica. Intenta sacar tu barriga y no incline la cabeza y la barbilla hacia delante. Mentalmente cuente hasta 100 y repita con el pie izquierdo. Dichos ejercicios de pérdida de peso efectivos también ayudarán a reducir la cantidad de manos y al abdomen plano.

3er ejercicio

Tome la correa del amortiguador y enderece. Choque el amortiguador detrás del pie izquierdo, la cinta debe estar en una posición transversal. Aferrándose a los extremos de una goma elástica, levante las manos en las partes, también alzándolas. Encuentra la posición de las manos, con la que sentirías los músculos de las manos. La pierna izquierda debe retirarse, levantándola ligeramente. No te olvides de esforzar los músculos de los glúteos. Además, observe la postura correcta y no levante los hombros. Sosténgase en esta posición, mentalmente contando hasta 100. Repita el ejercicio con su pie derecho.

4to ejercicio

Enganche la cinta amortiguadora con la pierna izquierda, como enposición anterior. Cruza la banda de goma, toma sus extremos y lleva tus manos hacia adelante a una posición paralela con relación al piso. Siente cómo funcionan los músculos del hombro. La pierna izquierda se retrae lentamente, tensa los músculos de los glúteos. Entonces, debes doblar el pie en la rodilla. Sienta la tensión de los músculos del glúteo y los músculos de la parte posterior del muslo. Como en todos los demás ejercicios, debe mantenerse en esta posición hasta que cuente hasta 100. Luego, se toman acciones similares con el pie derecho. Tenga en cuenta que al realizar estos ejercicios efectivos de pérdida de peso, debe controlar la suavidad de todos los movimientos. Cada etapa debe realizarse lentamente, sintiendo el trabajo de cada músculo. Además, "escucha" a tu cuerpo y no te esfuerces demasiado. Sentirse cansado, descansar y continuar trabajando en la creación de la figura perfecta.