Cómo bombear el cuello en casa sin ningún problema

Cuello Nakachit en el gimnasio y en el hogarlas condiciones no es para nada difícil. De hecho, muchos hombres entienden que incluso con una figura deportiva, los músculos del cuello débilmente musculosos pueden negar toda la impresión de su dueño. Por supuesto, hay ejercicios especiales para fortalecer el cuello, que se considerarán más adelante.

Estamos interesados ​​principalmente en cómo bombear el cuelloen casa, como en los gimnasios hay entrenadores que pueden guiarlo. Comencemos con lo que necesitamos para bombear el cuello de la casa. Bueno, de hecho, prácticamente nada o, sería más correcto decir que ya tenemos todo lo que necesitamos. Naturalmente, en los gimnasios hay varias adaptaciones, pero muchos expertos creen que son prácticamente nada.

Cómo bombear el cuello de una casa sin lo mencionado anteriormenteAprenderá los dispositivos al continuar leyendo, y luego podrá aplicar el conocimiento adquirido en las condiciones que usted elija. Repito, no necesitamos nada extra en el entrenamiento en el hogar. Antes de aprender a bombear el cuello de la casa, tendrá que recordar algo, a saber, lecciones de educación física en la escuela. Recordaremos el llamado puente, pero en nuestro caso será un puente de lucha libre.

Para realizar el ejercicio, debes recostarte sobre tu espalda. Luego, las piernas deben estar dobladas en las rodillas, las manos cruzadas sobre el pecho y la espalda doblada hacia arriba de tal forma que el énfasis esté en la parte posterior de la cabeza. Una vez adoptada esta posición, debe realizar oscilaciones alternadas hacia arriba y hacia abajo. Así es como se tratan los músculos del cuello. Más precisamente, estamos trabajando en su parte trasera.

Se recomienda comenzar con uno o dosse acerca, realizando el balanceo durante veinte segundos. No sin el hecho de que tal ejercicio no será fácil al principio. En ese caso, puede ayudarse apoyando los codos en el piso. Por lo tanto, parte de la carga de los músculos del cuello se eliminará y el ejercicio será más fácil. Los entrenadores advierten que, dado el trauma de este ejercicio, se recomienda calentar antes de realizarlo.

Si estás un poco interesado en el tema,relacionado con la forma de bombear el cuello y cómo balancear los músculos en general, entonces ya es consciente de algo como el aumento de las cargas. El aumento de cargas es realmente necesario. Esto es necesario en nuestro caso solo para aumentar el volumen cervical. Para ello, en el cofre se encuentra un determinado objeto pesado, por ejemplo, un panqueque de la barra. Con el tiempo, el peso puede aumentarse. Sin embargo, también se debe tener en cuenta que al llevar a cabo el ejercicio anterior, la carga debe aumentarse no antes de tres semanas o incluso un mes de entrenamiento sistemático.

El agente de ponderación se selecciona individualmente parade cada atleta La selección debe basarse en el hecho de que el ejercicio deberá realizarse en tres enfoques, durante aproximadamente 20-25 segundos cada uno. No será fácil, pero debería ser así, si hay un deseo de obtener resultados reales. Además, hay otros ejercicios para fortalecer el cuello, métodos de bombeo desde la posición del puente. Pero el ejercicio anterior, tal vez el menos traumático. Es esto, y también lo que da buenos resultados, y es atractivo.

Cómo bombear el cuello de la casa, cómo bombear su frentemúsculo? Casi lo mismo que la retaguardia, pero ahora nuestra posición varía con respecto al sexo. Debe dar la vuelta a 180 ° y descansar en el suelo con la frente y también con los pies. Hacemos wiggles, como en el ejercicio anterior, pero mantendremos nuestras manos cruzadas a nuestras espaldas. El agente de ponderación ahora también tendrá que mantenerse a sus espaldas, por supuesto, si es necesario. El número de enfoques es el mismo que en el ejercicio anterior. Entre los enfoques, se recomienda un descanso de un minuto.

Bueno, queda para bombear los músculos laterales. Para esto, hay límites especiales. Están hechos con carga. Es posible que pueda crear sus propios dispositivos, pero el significado es claro. Mueva la cabeza en una posición de pie. Se ejecutan de un lado a otro, con algo de aceleración. El número de enfoques y el tiempo del ejercicio son los mismos que en los dos ejercicios anteriores. Buena suerte!