¿Sabes cómo agacharte?

A todos nos parece que la técnica de ponerse en cuclillas es familiar coninfancia Pero o bien olvidamos cómo hacer sentadillas correctamente, o no nos lo enseñaron, y en lugar de cargar los músculos y desarrollar los muslos, a veces nos podemos lesionar las piernas y la espalda con movimientos incorrectos.

Entonces, vamos a familiarizarnos con algunosconsejos sobre la implementación de esto, por supuesto, un excelente ejercicio que afecta la estructura de los cuádriceps y las caderas del bíceps en el desarrollo de los músculos de las nalgas y la parte inferior de la espalda. La ejecución incorrecta de la misma provoca sobrecarga muscular y lesiones bastante graves en estos lugares.

La mayoría de las recomendaciones se refieren ala necesidad de sostener directamente la espalda y la cabeza mientras se realizan sentadillas. Tal posición vertical es necesaria para que los músculos del muslo tengan más presión que los músculos de las nalgas, la parte inferior de la espalda y la pelvis. Es cierto que esta posición es muy inconveniente para las personas con un torso largo, especialmente si se dedican a cargar. Sí, y una persona con un físico normal durante la sentadilla, la técnica de ejecución que es igualmente compleja e incómoda para cualquier tipo de figura, también se inclina instintivamente hacia delante. Entonces estamos arreglados.

Llevar a cabo un ejercicio similar con un granpeso, el atleta al levantar recuerda que debe mantener la espalda erguida y comienza a tratar de hacerlo. Ahí es donde siente dolor y una fuerte presión en la parte inferior de su espalda. Entonces puede dañar su espalda si una persona no sabe cómo ponerse en cuclillas correctamente con pesas. Y debes hacer lo siguiente: incluso antes del comienzo del ejercicio, inclínate ligeramente hacia adelante, fija la postura y, en esta posición, realiza sentadillas. La parte posterior será tensa y plana, según lo requiera la ejecución correcta de este ejercicio, pero al mismo tiempo estará inclinada todo el tiempo en un ángulo de 35 ° -45 °. Gracias a esto, una gran parte de la carga se retira de la parte posterior e incluso las rodillas no duelen. Lo principal es arreglar esta posición y no dejarla mientras se pone en cuclillas.

Además, otro consejo, como correctoagacharse No pongas debajo de los talones del soporte, que algunos usan. Y sin ellos, si haces todo bien, los músculos de las piernas aumentarán de volumen, pero no habrá cargas innecesarias en las articulaciones.

Que las sentadillas (con pesas o sin ellas) se dieronefecto, es necesario desarrollar la elasticidad de los tendones de Aquiles. Con una emancipación insuficiente, será difícil realizar la mayoría de los ejercicios, ya que habrá una posibilidad de caídas. Después de todo, ¿cómo hacer sentadillas correctamente, si la condición de las caderas, la poplítea y los tendones de Aquiles, la espalda, los hombros no permiten ser flexibles?

Desarrollar la elasticidad de los tendones rápidamente no lo haceresultará. Si tiene un problema similar, primero debe prestarle atención antes de pasar a un estrés grave durante la clase. Después de todo, la flexibilidad que te da la naturaleza, que no perdiste en un día, y que te pongas al día pronto no tendrá que ponerse al día. Persistencia en el entrenamiento, tiempo y esfuerzo: esta es tu carta de triunfo en el desarrollo de la elasticidad de los ligamentos, tan necesaria para las sentadillas. El estiramiento solo después de los ejercicios básicos, las clases en el hall cada dos días, los ejercicios elegidos especialmente para la flexibilidad, todo esto, sin duda, finalmente dará su resultado.

No prestes atención a aquellos que se ríenencima de ti, viendo cómo te sientas sin tortitas con una barra. Después de todo, lo más importante para usted es encontrar la técnica correcta para realizar el ejercicio. Difícilmente desarrollarás una parrilla ideal y tus ligamentos se acostumbrarán a la carga diaria, la forma correcta de sentadilla se volverá mucho más clara y fácil, y luego podrás aumentar el peso de la barra. Pero hasta que los tendones no hayan adquirido la elasticidad necesaria y el rendimiento técnico de los ejercicios no haya alcanzado un nivel aceptable, no es necesario agregar cargas a la barra. De lo contrario, el entrenamiento será una maldición para usted, y no habrá ningún beneficio en absoluto, además de lesionarse será más fácil que nunca. En todo lo que necesitas paciencia y coherencia. Solo de esta manera usted puede llegar a la ejecución correcta y efectiva de las sentadillas que desarrollarán una hermosa figura de sus caderas y piernas.