Muchos de nosotros sabemos qué hacerAcciones para fortalecer un área particular de la figura. Pero todos quieren conocer el conjunto óptimo de ejercicios para perder peso en el hogar a diario, de modo que no lleve mucho tiempo, sino que involucre a todos los músculos principales del cuerpo. Se trata de este grupo de clases que quiero contarte. Toda la capacitación se calcula durante aproximadamente una hora. Asegúrese de tomarse el tiempo para bombear los músculos y eliminar el exceso de grasa en las áreas problemáticas. Asegúrese de que después de 2-3 semanas verá un resultado notable.

Calentamiento

Entonces, empecemos. Cualquier conjunto de ejercicios para perder peso en casa debe comenzar con un calentamiento. Nos levantamos derecho y estiramos los brazos. ¿Sientes la calidez en todo tu cuerpo? Entonces, estás haciendo todo bien. Luego corremos en el lugar por unos minutos. Eso es suficiente Ahora amasamos los músculos del cuerpo. Estamos de pie, con las manos en la cintura. Realizamos inclinaciones alternativamente hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados. Hemos terminado.

Entrenamiento para piernas delgadas

ejercicios complejos para perder peso en casa

Y ahora nos dirigimos a la misma ocupación. Para llevar a cabo una serie de ejercicios físicos para perder peso, comenzamos con el entrenamiento de los músculos de las piernas. El ejercicio más efectivo en esta área es patear. Los llevamos a cabo, tratando de mantener el equilibrio. Necesitas hacer esto 10 veces para cada pierna. Y ahora hacemos lo siguiente: levántese derecho, sosteniendo el soporte, por ejemplo, la parte posterior de la silla, doble la pierna derecha en la rodilla y sepárela. Realiza 50 veces. Después haz lo mismo con la extremidad izquierda.

Fortalecemos la prensa y la cintura

Y ahora es el momento de llevar a cabo un conjunto de ejercicios para perder peso en casa para los lados y el abdomen. Hacemos lo siguiente:

  1. Nos tumbamos en el suelo en la parte posterior. Levantamos nuestras piernas rectas,
    ejercicio complejo para bajar de peso
    luego los omitimos. Haz 15-20 veces
  2. Posición inicial: sentado en el piso, las piernas ligeramente dobladas en las rodillas, las manos detrás de la cabeza. Realiza giros del cuerpo a la derecha, luego a la izquierda.
  3. La posición inicial: acostado boca arriba en el piso, piernas dobladas. Ponemos nuestras manos detrás de la cabeza, nos levantamos e intentamos tocar la rodilla izquierda con el codo derecho, y la izquierda, con la derecha. Haz 20 veces

Nuestro objetivo es senos firmes y hermosas manos

¿Qué sigue? No se olvide del complejo de ejercicios matutinos para perder peso en los músculos del pecho y las manos. Esto es muy importante Después de todo, con la pérdida de masa, estas partes del cuerpo pierden peso primero. Entonces, hacemos lo siguiente:

un complejo de ejercicios matinales para bajar de peso

  1. Ejercicios con pesas. Si no los tienes, no tengas miedo. Reemplazar pesas puede botellas de plástico de 1,5 litros habituales, llena de agua. Entonces, nos acostamos en el banco con nuestras espaldas. Si no lo tienes, puedes poner dos taburetes juntos. Tomamos mancuernas y levantamos las manos a los lados, luego las doblamos y las conectamos frente al cofre. Entonces repite 50 veces Perfectamente entrena los músculos pectorales.
  2. Ejercicios para las manos. Nos levantamos derecho, tomamos mancuernas y realizamos varias acciones. Puede levantar las manos y bajarlas, luego hacia los lados y hacia abajo, y así sucesivamente.

Por lo tanto, le hemos dado un conjunto aproximado de ejercicios para perder peso en casa. Todos los grupos musculares en él están involucrados. ¡Hágalo regularmente y pierda peso en la salud!

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