Cómo aumentar la fuerza de impacto

Muchos atletas están interesados ​​en cómo aumentarfuerza de impacto. Este es un asunto muy serio, sin embargo, existe la misma técnica de aumentar la fuerza y ​​la velocidad. Y no es tan complicado. Casi todos pueden intensificar los ejercicios con esta técnica, y mucho menos con una persona dedicada a los deportes. Primero y principal, la mayoría de las personas que están interesadas en las artes marciales y el boxeo están preguntando cómo aumentar la fuerza del golpe con la mano. Esto requerirá el deseo, la perseverancia y la coherencia en el entrenamiento, así como el siguiente conjunto de ejercicios. La técnica se basa en flexiones comunes. Es cierto, se realizan de forma un poco diferente, no como de costumbre. El primer enfoque se realiza rápidamente y para la cantidad máxima de repeticiones. La velocidad es promedio. En este caso, no solo funcionan los músculos que dan fuerza a las manos, sino también las llamadas fibras "rápidas".

Este ejercicio también ayudará a aquellos queÉl está interesado en cómo aumentar la velocidad del impacto. Después de que se complete el primer acercamiento, necesitas descansar un poco. El próximo enfoque debe llevarse a cabo con las manos ampliamente separadas y lentamente. Cada push-up debe ser completo. Antes de aumentar la fuerza del impacto, tiene un poco de sudor. Sin embargo, esto dará sus frutos en el futuro con altas tasas. Después del segundo enfoque, necesita tomar un breve descanso nuevamente.

El tercer enfoque se realiza de forma un poco diferente. Debemos poner nuestras manos al nivel del plexo solar muy cerca el uno del otro. Desde esta posición, puede comenzar flexiones rápidas. El número de repeticiones, como en los enfoques anteriores, es el máximo. Ese es el conjunto completo de ejercicios, que generalmente se usa para lograr altas cualidades de potencia y velocidad en artes marciales y boxeo. Además de las flexiones, puede usar un ejercicio más, que también le permite desarrollar fuerza. Para él, el atleta necesitará barras. Antes de aumentar la fuerza del impacto, debe entrenar adecuadamente los músculos de las manos, la espalda y la cintura escapular. Estos son los músculos básicos que son responsables del golpe. Además, es importante, por supuesto, fortalecer las piernas y la parte inferior de la espalda. Para mantenerse en forma, un calentamiento lo hará. Pero para el fortalecimiento intencionado del golpe, se necesitan flexiones y barras.

La técnica de trabajar en barras asimétricas es similar al métodoflexiones. El primer acercamiento se hace rápidamente y al máximo número de repeticiones. Debemos construir sobre las barras con la ayuda de las manos. El segundo enfoque se hace lenta y minuciosamente. Por tercera vez, debemos hacer nuevamente flexiones rápidas en las barras asimétricas. Si repites los ejercicios en las barras asimétricas con lagartijas todos los días, entonces muy pronto se lograrán los indicadores de alta velocidad y fuerza. Lo principal es la regularidad de las clases. Además, debe observar estrictamente los tres enfoques en el ejercicio. Se pueden realizar más de tres enfoques, pero menos; no se puede, porque entonces el objetivo no se logrará. Dependiendo del nivel de entrenamiento, debe elegir el momento del entrenamiento. Las personas débilmente entrenadas son mejores para no presionar al cuerpo por la mañana, pero los atletas entrenados pueden permitirse esto.

Si el entrenamiento básico está planeado para la noche, entonceslos ejercicios para lagartijas deben hacerse por la mañana o antes de la cena. Entonces los músculos pueden descansar. Mucho depende también de la correcta puesta en escena del golpe. Él debe ir, como una ola, desde sus pies, de lo contrario, resultará ser débil. En el entrenamiento en la práctica de combate, el golpe generalmente se "pone", es decir, enseñan la técnica correcta. Combinando la técnica correcta con ejercicios, puedes lograr excelentes resultados. Aquellos que estén interesados ​​en cómo aumentar la fuerza de impacto, también debemos prestar atención al desarrollo de los antebrazos. Para su entrenamiento, puede usar un extensor de pincel. Esto aumentará no solo la fuerza, sino también la captura, que es extremadamente importante en las artes marciales.