LFK cuando la osteocondrosis
La osteocondrosis se convirtió en un flagelo de la vida moderna. Muchas personas que trabajan se ven obligadas a pasar mucho tiempo en una postura, por ejemplo, sentarse en el monitor de una computadora personal o una computadora portátil. Y esto está lleno de condrosis de la columna cervical, si no tomas ninguna medida de protección. ¿Cómo actuar y qué hacer para evitar el dolor? LFK con osteocondrosis simplemente lo salvará, eliminará el dolor y fortalecerá la columna vertebral, ¡restaurará su movilidad! Puede hacer esta gimnasia un par de horas después de una comida, pero no antes de acostarse. Realice los ejercicios de forma suave y precisa, prestando atención a la reacción de su cuerpo: si algún ejercicio causa dolor intenso, es mejor no hacerlo o realizarlo con la mayor precisión y lentitud posible. Antes de las clases, debes hacer un calentamiento para calentar tus músculos, porque los músculos fríos pueden dañarse fácilmente.
Complejo de terapia de ejercicios para la osteocondrosis
Tumbado en el suelo boca arriba, levante y tire de las manos hasta los pies, doblado en las rodillas. Mantenga esta posición durante cinco segundos. El ejercicio debe hacerse diez veces.
La posición inicial es tirarse al suelo sobre el estómago. Las piernas son rectas, los brazos doblados en los codos. Dependiendo de los codos, debe tratar de levantar el torso en paralelo al piso (el ejercicio se llama "listón"). Hombros, cintura, pelvis - en el mismo nivel. Cinco u ocho segundos, quédese en el bar, haga dos acercamientos, luego acuéstese en el piso y relájese por completo.
Acuéstese sobre su espalda, brazos de las piernas estirados a lo largo del cuerpo. Al mismo tiempo, levante los brazos y las piernas, tome las rodillas con las manos, tire de la cabeza hacia el lavabo y oscile en esta posición hacia adelante y hacia atrás diez veces.
Otro ejercicio muy efectivo LFK conosteocondrosis: acuéstese de espaldas, con las piernas estiradas y las manos a los lados. En la inspiración, baje ambas rodillas hacia la derecha, sostenga durante unos segundos en esta posición, luego baje las piernas hacia la izquierda. Realice ocho veces en cada dirección.
Tumbado en el estómago, las manos a lo largo del torso, las piernas juntas. Levante la cabeza, los hombros y el pecho, mientras tira de las manos hacia atrás, en esta posición aguanta de cinco a ocho segundos, luego acuéstese y relájese.
De pie en los antebrazos y las caderas (en cuatro patas),aparta la mano derecha y muévela en un círculo primero hacia adelante, luego hacia atrás. Haz lo mismo con tu mano izquierda. Luego, baje lentamente la pelvis hacia la derecha, luego hacia la izquierda.
Si padece osteocondrosis cervical, entoncesEl caso también tiene un conjunto especial de ejercicios. Debe recordarse que para el tratamiento del cuello debe ser constantemente amasado. LFK a la osteocondrosis cervical es extremadamente simple:
De pie, gira la cabeza con un poco de esfuerzo hacia la derecha y hacia la izquierda cinco veces. Los enfoques se pueden hacer tanto como lo permita el estado de salud.
Las mismas vueltas, pero con la cabeza gacha.
Si le molesta el dolor en la parte inferior de la espalda, entonces la terapia de ejercicio con osteocondrosis lumbar lo ayudará a sobrellevar el dolor y lograr la armonía:
Si tienes una barra, espera al menos un minuto. Puede hacer varios enfoques, pero preste atención a su salud.
Párese derecho y haga las pendientes de derecha a izquierda, espalda contra espalda. 10 pendientes en cada dirección.
El ejercicio ideal de la terapia de ejercicio para la osteocondrosis es push-up. Fortalece perfectamente la espalda, los brazos y el cofre. Haga de diez a quince flexiones en varios enfoques.
Antes del complejo básico de ejercicios necesariamentehaga un calentamiento, puede colgar la barra horizontal para enderezar la columna vertebral. Recuerde que a través del dolor no puede practicar. Puedes sentir un poco de incomodidad, ¡pero no dolor! Hazlo sobre una superficie dura, sin colchones blandos, solo una colchoneta de gimnasia. La cintura no debe hundirse.
Además del ejercicio, es muy útil para la osteocondrosis nadar, andar en bicicleta o esquiar. Una forma de vida activa te ayudará a superar las dificultades y el dolor retrocederá.
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