Sesión de adelgazamiento: calentamiento, fuerza, cardio

Para perder peso, no es necesario pagarUna cantidad colosal de dinero para un entrenador o un nutricionista. Los estadounidenses calcularon que cada kilogramo caído en el programa de los grupos más efectivos, como "Weight Watchers" cuesta un promedio de 400 a 500 dólares. En los países post-soviéticos, el costo no es tan grande, pero aún es palpable. Deportes: la forma ideal de acelerar la quema de grasa. ¿Cuál debería ser el ejercicio ideal para perder peso?

Puedes comer, pero con cuidado

Para deshacerse de una masa claramente innecesaria, comienceno debería ser con educación física, sino con una dieta. Sin cambiar el poder, ni siquiera puedes comenzar. Aunque hay defensores de perder peso sin respetar un cierto régimen. Pero simplemente están tratando de engañar a sus lectores invitándolos a prometer llegar a una figura ideal sin sufrir y sin privaciones. La única forma de perder peso fácilmente: la liposucción, e incluso entonces, calcular la cantidad de trabajo que necesita para ganar dinero con ella. Resulta tonto: te malgastas la comida, luego gastas más en un médico. Sí, a menudo haces fila para la comida, es decir, tú mismo pagas por la obesidad futura.

Por dónde empezar

Digamos que ya has reducido la ingesta calórica. ¿Qué ejercicio para perder peso funcionará? Es recomendable comenzar a trabajar con 5-7 minutos en una máquina de cardio. Pero es solo un calentamiento, no intentes forzarte a sudar en serio. Tu tarea es preparar los músculos para la carga de potencia.

Por qué dibujar el hierro

Las clases en el gimnasio para bajar de peso son necesarias. Pero no para quemar grasa: el gasto cuando se trabaja con simuladores no es tan bueno. La ventaja de este tipo de entrenamiento es la preservación de los músculos. Según los últimos datos de investigación, el intercambio principal entrenado con pesos pesados ​​no aumenta. Pero se necesita trabajo de energía para garantizar que el metabolismo básico no disminuya por la pérdida de masa muscular. Entonces la sala es un elemento obligatorio en su horario. Si, por supuesto, no quieres la piel flácida en los huesos, sino un buen cuerpo.

Cardio antigrasa

El programa de clases para bajar de peso incluye ytrabajo de poder y aeróbico. Primero trabajas en los simuladores con una pronunciada sensación de fatiga. Después de esto, tiene sentido comenzar cardio, este ejercicio debe durar al menos 20 minutos. Durante el trabajo sobre la fuerza, quemarás el azúcar almacenado en los músculos (en forma de glucógeno). Después de un tiempo, la grasa irá al negocio, que es lo que todas las personas perdedoras intentan lograr.

Menos azúcar

Cuando termine la lección de pérdida de peso, no lo hagaDate prisa para saltar sobre la comida. Es deseable para soportar las notorias dos horas para permitir la quema de grasa para durar un poco más. Pero el ejercicio muy eficaz para la pérdida de peso es sólo si usted está reduciendo severamente la cantidad de carbohidratos consumidos. De lo contrario, tendrá demasiado glucógeno en los músculos y el hígado. La transición al régimen de quema de grasa simplemente no sucede.

¿Contar o no contar?

La actividad física sola, sin dieta, puede ayudarsolo mantenga el peso (no restablecido) e incluso si se acostumbra a tener un poco de hambre y no se da permiso para comer en exceso. Contar los carbohidratos y las calorías es triste, pero casi no hay alternativas. O piensas y pierdes peso, o vives en un cuerpo gordo, sin molestar a tu cerebro con las matemáticas. Por cierto, los cálculos pueden facilitar los programas en teléfonos inteligentes. Entonces esto no es una excusa