Nutrición adecuada durante el embarazo

Las mujeres embarazadas, muchas mujeres se preguntan: ¿Cómo comer adecuadamente durante el embarazo? Después de todo, qué tipo de comida utiliza la futura madre, depende el correcto desarrollo físico y mental del feto. Por lo tanto, los médicos recomiendan que durante el embarazo ajuste la dieta y observe más de cerca los alimentos que se utilizan, lo que ayudará a garantizar la crianza de un estilo de vida saludable para una mujer y más tarde para un futuro bebé.

Una nutrición adecuada durante el embarazo asegurará ypreservará la salud Al observar los cambios que tienen lugar en el cuerpo de la madre y teniendo en cuenta las necesidades de un feto en crecimiento y en desarrollo, es necesario hacer ajustes en la dieta.

En el primer trimestre, el valor calórico totallos productos consumidos por día deben ser de hasta 2700 kcal. No se requieren cambios especiales en la dieta, sujetos al mantenimiento de reglas generalmente aceptadas para una alimentación saludable. Los alimentos deben variar para proporcionar al organismo formador la ingesta de todas las vitaminas y oligoelementos necesarios. Los productos alimenticios obligatorios para este período son carne, pescado, verduras, productos lácteos, carne de aves de corral cocida o hervida, frutas y verduras, productos lácteos, queso cottage, frutas secas, productos horneados de harina integral, varios cereales. Después de consultar con un obstetra en una consulta para mujeres, es posible que deba comenzar a usar medicamentos que contengan yodo, ácido fólico u otros medicamentos (por ejemplo, multivitaminas para mujeres embarazadas) que ayudarán a garantizar un curso favorable del embarazo.

La nutrición adecuada durante el embarazo es a menudocomplica la toxicosis, especialmente a menudo ocurre en el primer trimestre. Nueces, semillas, crotones, pasas, frutas secas, manzanas agrias, grosellas, arándanos, etc., ayudarán a aliviar sus síntomas. Muchas futuras madres también llaman agua mineral, por ejemplo, Borjomi, un remedio eficaz.

Las comidas deben ser frecuentes y porcionespequeño La cantidad de líquido necesaria para una mujer embarazada es de aproximadamente 1,5 litros. por día Beber, como los alimentos, debe ser útil y de calidad con una cantidad mínima de aditivos químicos. Lo mejor para esto es para todo tipo de compotas, bocados, bizcochos, jugos caseros.

En el segundo trimestre, el valor calórico totallos productos consumidos por día deben ser de hasta 3000 kcal. Este trimestre tiene el crecimiento y desarrollo más activo del feto. La nutrición adecuada durante el embarazo se debe mantener durante los 9 meses. Al mismo tiempo, a partir de los 4 meses, debe aumentar gradualmente la cantidad de proteína en su dieta. Pero es mejor consumirlo por la mañana y para la cena, pero la cena debería aliviarse ligeramente con una comida más liviana. Durante este período de embarazo, es necesario que el menú tenga suficientes alimentos ricos en calcio (queso, requesón, productos lácteos, huevos, apio, brócoli, albaricoques secos, sésamo, almendras); hierro (hígado de res, manzanas, jugo de ciruela, nueces, salvado); vitaminas (frutas, bayas, vegetales, hígado, carne magra); Ácido fólico (verdes, cereales, pimiento verde, germen de trigo, nueces, naranjas). Además, una nutrición adecuada durante el embarazo implica una restricción de la ingesta de sal, esto ayudará a prevenir el edema.

El tercer trimestre es el más difícil para una futura madre,se caracteriza por una actividad disminuida, y por lo tanto, a partir de los 8 meses, la ingesta calórica diaria puede reducirse ligeramente. Pero el límite debe ser dulce, harinoso, graso, frito, algo que no contenga vitaminas y microelementos de vital importancia. El consumo de líquido y sal también se reduce para evitar el edema. Una fruta que crece y ya es lo suficientemente grande puede presionar los intestinos, lo que provoca estreñimiento. Para ayudar en este asunto delicado puede ser platos fríos como el hash de la remolacha o crema incluso hielo o agua fría.

Independientemente del momento, los médicos recomiendan tomarcomida en porciones pequeñas 6-7 veces al día según sea necesario (sin cumplir con el cronograma), por la noche para no comer en exceso. Toda la comida debe masticarse bien, y el menú de la mujer embarazada debe ser lo más variado posible.

Nutrición adecuada durante el embarazotambién implica la exclusión de la dieta de alimentos ahumados, grasos, fritos, alimentos enlatados, alimentos exóticos, carnes y pescados crudos, alcohol, alimentos ricos en cafeína.